【目的別】いろんなダイエットの違いを考えてみよう!

ダイエット

世の中には「○○ダイエット」というものがたくさんありますよね。実は、それぞれに目的が違っているんです。目的に合わないダイエットを続けると、体調を崩してしまう事も…。今回はいろんなダイエットについてまとめていきます!

〇ダイエットは2種類ある?!

ダイエットは大きく分けると2種類あります。

・体重を減らすダイエット

・健康を維持するダイエット

私たちに馴染みがあるのは、前者ですよね。「体重が減る=健康に良い」というイメージをもつ人もいますが、この2つはちゃんと使い分けないとキケンなのです!

というも「体重を減らすダイエット」は、「常に体をエネルギー不足状態にして、体脂肪を燃やす」という食事内容になっています。ダイエットが終わった後も、同じダイエットを続けてエネルギー不足が続くとしたら…

「いつかエネルギー切れになって、ショートしてしまいます…」

車であれば、ガソリンを入れることでまた動きますが、人の体の機能が止まってしまうと考えると…怖いですよね。私たちの体は365日、24時間、いつでも休みなく動いているから生きていられるのです。

正しいダイエット方法は…

・目標体重まで落とす:体重を減らすダイエット

・体形を維持して、健康になる:健康を維持するダイエット

この違いを意識して、ダイエットを選ぶようにしてくださいね!

〇目的別!ダイエットまとめ

色んなダイエットを目的別にまとめました!

【体重を減らすダイエット】

・ファスティング(断食)

短い期間を設定して、断食をするダイエット。食事量を減らすので、カロリーがかなりおさえられる。

・ケトジェニックダイエット

脂質をたくさんたべて、炭水化物の量をかなり抑えるダイエット。食事内容次第では、必ずしもダイエット効果が得られるわけではないので、要注意!

・パレオ式ダイエット

旧石器時代の食事内容をマネするダイエット。穀物が少なく、赤身肉などたんぱく質を多めに取るのがポイント。

・Flexitarianダイエット

ベジタリアンの食事と普通の食事を組み合わせたもの。ベジタリアンと違って、お肉や魚を完全にやめるわけではないので、たんぱく質不足やビタミン不足になりにくい。

・グルテンフリーダイエット

小麦の食品を減らすことで、炭水化物の量を減らしていきます。グルテンフリーにすることでカロリーが上がってしまう食品もあるので、要注意!

【健康を維持するダイエット】

・地中海式ダイエット

地中海地域の食事をマネするダイエット。オリーブオイル、たくさんの野菜をとるのが特徴。

・DASHダイエット

脂質、塩分、砂糖など甘いものを抑えるダイエット。高血圧の改善のダイエットとしても有名。

〇まとめ

ダイエットといっても、内容や目的は色々あります。自分の目標にあったダイエットを見つけてくださいね。そして、目標体重を達成したなら、健康を維持するダイエットに切り替えることを忘れずに!いつまでも、健康で美しくいられるように、食事もしっかりと管理していきましょう。

【参考資料】(最終閲覧日:2020年8月16日)

・U.S.News Best Diet Overall/ https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

・Harvard T.H. Chan| school of public health / https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/paleo-diet/

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